womens health – la hembra hierro-y

En el mundo occidental, con tanta comida disponible para nosotros, es difícil imaginar que un gran número de nosotros podría ser potencialmente deficientes en cualquier elemento de la nutrición. Y sin embargo, 1 de cada 5 mujeres premenopáusicas en el Reino Unido son deficientes en hierro. Aún más irónico es que esa persona probablemente parece ser más saludables que el resto de nosotros!

¿Por qué es esto? Dado que los factores de riesgo para la deficiencia de hierro son a menudo los mismos elementos que encuentras en las mujeres sanas, por lo que es difícil de identificar.

1) la ingesta de hierro bajo. Como carne roja sigue siendo la fuente más rica de hierro disponible para nosotros, los vegetarianos tienen un riesgo mayor de sufrir bajo consumo de hierro que quienes comen carne.

2) períodos regulares. La pérdida mensual de sangre involucrado en un ciclo menstrual regular es importante y por lo tanto afecta a los niveles de hierro que se almacenan en nuestra sangre.

3) El ejercicio regular. La investigación ha demostrado que la actividad física tiene un efecto negativo sobre las reservas de hierro en el cuerpo.

Bajos niveles de hierro conducir a la anemia, que se ha relacionado con disminución de la capacidad física y resistencia, fatiga, letargo y desmayos. No es lo que queremos como una mujer joven, por lo general lleno de energía.

Así que los niveles de hierro y la amenaza de anemia deben tomarse muy en serio. Si usted es un candidato de alto riesgo y el sonido síntomas familiar, entonces usted puede organizar una prueba de nivel de hierro con el médico o la práctica GP. Si se le diagnostica deficiencia de hierro, entonces se le prescribirá suplementos de hierro, sulfato ferroso probablemente. Pero también tendrá que mirar su dieta y tratar de agregar más alimentos ricos en hierro para él. Si usted es vegetariano acciones, hasta en los vegetales verdes, incluyendo delicias como la espinaca, el brócoli y berro. Coma frutas secas – higos, albaricoques y fechas – y frutos secos, en especial nueces de Brasil, anacardos y nueces. Y si te apetece un convite galletas, chocolate y jengibre también tienen hierro! Los niveles más altos de hierro se encuentra en la carne roja, el pescado azul, pero también tiene altos niveles por lo que si usted es un vegetariano que come pescado, asegúrese de que tiene un montón de atún y las sardinas.

Desafortunadamente, muchas personas que se prescriben suplementos de hierro sufren estreñimiento como resultado. Esto es particularmente cierto para las mujeres embarazadas que son a menudo bajos en hierro y también a menudo más susceptibles al estreñimiento. Spatone hacer un ‘hierro de agua’ que se tome con jugo de naranja (no trate de beber por su cuenta) o si prefiere un suplemento, BioCare producir un suplemento de extracto de remolacha que tiene altos niveles de hierro, pero en su forma de alimentos así sin ninguno de los efectos secundarios normales de suplementación de hierro. También tiene todos los antioxidantes que se encuentran en la remolacha por lo que no hay un beneficio adicional.

La deficiencia de hierro afecta al 20% de las mujeres premenopáusicas y puede tener un gran impacto en su estilo de vida. Así que no ignore el problema – hacerse la prueba, cambie su dieta y suplemento si es necesario. Cuando un problema es tan fácil de resolver, no hay argumento para no hacer nada más.