Kardiovaskulær sykdom – Forebygging hos barn

Forskning har tydelig vist at de spise- og drikkvaner du kommer inn som barn, kan fortsette i voksen alder.

Så, mens dårlige spisevaner i barndommen ikke kan utgjøre en umiddelbar helsefare, kan de føre til alvorlige helseproblemer senere i livet.

Fire viktige ting å vurdere er mengden av

Salt

Å spise høye nivåer av salt i barndommen har vært knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag i voksen alder.

Den daglige anbefalte maksimumsbeløpet av saltbarn bør spise avhenger av alder

Fett og sukker

Det er lett å undervurdere hvor mye salt er inneholdt i maten. For eksempel inneholder et måltid som består av små frites, en hamburger og en koks 1,8 g salt, som er mer enn halvparten av den anbefalte daglige grensen for en femåring.

Forpakket og klar til mat, spesielt de som ikke er spesielt utviklet for barn, inneholder ofte høye nivåer av salt. For eksempel inneholder en 200g tinn med tomatsuppe 1,4g salt.

Du bør alltid sjekke etiketten på matvarer du gir barna dine, slik at du kan holde øye med deres daglige saltforbruk.

Les mer om salt: fakta.

Du bør også begrense mengden mettet fett og sukker barnet ditt spiser.

For mye mettet fett og sukker i barnets diett kan føre til høyt kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk i senere liv.

De kan også øke barnets risiko for å bli overvektige eller overvektige. En diett høy i sukker kan også forårsake tannråte.

Trening

Matvarer som er høye i mettet fett og sukker inkluderer

Les mer om fett: fakta og sukkerarter.

Mange barn er naturlig aktive og fulle av energi. Men barn som bruker mye tid på aktiviteter som ikke involverer mye fysisk aktivitet, for eksempel å se på TV og spille dataspill, ikke får øvelsen de trenger.

Barn under fem år som kan gå alene bør være fysisk aktive hver dag i minst 180 minutter (3 timer). Dette bør spres gjennom hele dagen og kan være innendørs eller ute.

Dette kan omfatte lysaktivitet som å stå opp, flytte rundt, rulle og spille, samt mer energisk aktivitet som hoppe, hoppe, løpe og hoppe.

For barn og unge (i alderen 5 til 18 år), anbefales det at de gjør minst 60 minutter (1 time) fysisk aktivitet hver dag. Dette bør omfatte en blanding av moderate intensitetsaktiviteter, for eksempel sykling og kraftig intensitetsaktiviteter, for eksempel løping.

Les mer om retningslinjene for fysisk aktivitet for barn under fem år og retningslinjer for fysisk aktivitet for barn og unge.

Denne mengden mosjon er nok til å styrke bein og muskler, og kan bidra til å forhindre at barn legger vekt.

Det er mange forskjellige måter for barn å få øvelsen de trenger. Bare å gå eller sykle til skolen er en god måte å starte. Lagsporter kan også være mye moro, og kan forbedre koordinering, balanse og lagkompetanse.

De fleste idrettshallene driver lagaktiviteter for barn, for eksempel fotball, basketball og volleyball. Spør ditt lokale idrettssenter for mer informasjon.

Hvis barna ikke liker lagsport, er det nok av andre morsomme aktiviteter for dem å prøve, for eksempel fotturer, svømming, dans og kickboxing.

Informasjon om barnehelse, inkludert sunt kosthold, fitness, sexutdanning og eksamensspenning

15/09 /

15/09 /

Fysisk aktivitet retningslinjer for barn under fem år for sunn vekst og utvikling

Fysisk aktivitet retningslinjer for barn og unge i alderen 5 til 18, for generell helse og fitness

Barn trenger mye trening. Lær hvordan du får barnet ditt ute og aktivt