incontinencia urinaria de esfuerzo es un problema común para las mujeres activas … pero no hay necesidad de desesperarse.

Las mujeres que practican deporte o ejercicio puede parecer envidiable en forma y saludable en comparación con otras mujeres. Pero la investigación ha demostrado que son más propensos a sufrir el problema oculto de la incontinencia de esfuerzo.
Todas las mujeres que se dedican a actividades que aumentan la presión abdominal es probable que experimenten las pequeñas fugas de orina conocidos como “incontinencia de esfuerzo”. Esto no quiere decir que se fuga como resultado de la tensión emocional, sino más bien que las fugas de orina se producen cuando los músculos del suelo pélvico son sometidos al estrés físico creado por trotar, correr o saltar.

El ochenta por ciento de trampolinists a nivel de elite sufren de este problema embarazoso, y al menos el 30% de las mujeres mayores de 45 años admiten que escapes de orina durante la actividad física. Incluso mucho más jóvenes las mujeres admiten que los regímenes deportivos o idoneidad causar pérdidas de orina, a veces.

Si esto lo describe a usted, no se desespere. No hay necesidad de renunciar a su condición física o programa de ejercicio, como la incontinencia de esfuerzo se puede generalmente ser superado por un fortalecimiento de los músculos ocultos del suelo pélvico. Ejercicios del suelo pélvico se recomienda internacionalmente como el primer paso en la batalla contra la incontinencia de esfuerzo, por lo que es vital para las mujeres activas para incorporarlas en sus programas de ejercicio.

El problema es saber por dónde empezar!

Los músculos del suelo pélvico están ocultos en el interior del cuerpo, por lo que muchas mujeres tienen dificultades para localizar y atacar los músculos correctos, y más difícil aún para contratar correctamente. Intente los siguientes ejercicios para usted. Si usted encuentra que luchar con la localización y la participación de los músculos, o con hacer ejercicio con regularidad suficiente, considere una de las muchas ayudas fácil de usar y asequible que ahora están disponibles para ayudarle a desarrollar la técnica del ejercicio correcto.

En primer lugar, apretar los músculos alrededor de su vagina, ano, y el paso frente y levante el interior como si tratara de evitar flatulencias y la orina al mismo tiempo. Es muy fácil de llevar otros músculos, irrelevantes en juego, así que trata de aislar los músculos del piso pélvico todo lo posible por no tirar en su panza, no apretando las piernas juntas, no apriete los glúteos y no contener la respiración.
El esfuerzo debe venir de los músculos del suelo pélvico en sí.

Mantenga la contracción durante el mayor tiempo posible, hasta llegar a un máximo de 10 segundos. Descanse durante 4 segundos y luego repita la contracción tantas veces como sea posible hasta un máximo de 10 contracciones. Trate de hacer estos ejercicios de forma lenta y controlada, con un descanso de 4 segundos entre cada contracción muscular.
El segundo ejercicio utiliza los mismos músculos, pero funciona de forma rápida para ayudarles a reaccionar a las tensiones repentinas. Practique algunas contracciones rápidas, basándose en el suelo de la pelvis y la celebración de un segundo antes de soltar los músculos. ¿Estas de manera constante, con el objetivo de un músculo fuerte apretando con cada contracción hasta un máximo de 10 veces.

Trate de hacer una serie de contracciones lentas, seguidas por una serie de contracciones rápidas, seis veces al día. Haga estos ejercicios regularmente y usted va a ver resultados dentro de 3 a 6 meses, pero usted debe continuar de por vida para mantener los músculos del suelo pélvico en la mejor forma posible.

Y por supuesto, si usted tiene un problema grave o persistente, debe buscar el consejo de su profesional de la salud.