Hjerteinfarkt – Forebygging

Å gjøre livsstilsendringer er den mest effektive måten å unngå å ha et hjerteinfarkt på (eller har et annet hjerteinfarkt).

Det er tre hovedtrinn du kan ta for å forhindre et hjerteinfarkt (så vel som hjerneslag)

Å spise et usunt kosthold med høyt fett vil gjøre atherosklerosen (herding av arteriene) verre og øke risikoen for hjerteinfarkt.

Kosthold

Fortsetter å spise fettfattige matvarer vil føre til at flere fettplakkene blir bygd opp i arteriene dine. Dette skyldes at fet mat inneholder kolesterol. Det er to hovedtyper av kolesterol

Det er også to typer fett – mettet og umettet. Unngå matvarer som inneholder høye nivåer av mettet fett, da de øker nivået av dårlig kolesterol i blodet ditt.

røyking

Matvarer med høyt mettet fett inkluderer

Å spise en liten mengde umettet fett vil øke nivået av godt kolesterol og bidra til å redusere blokkering i arteriene. Matvarer med høy umettede fett inkluderer

Les mer om sunn mat og fakta om fett.

Røyking er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt, fordi det forårsaker aterosklerose og øker blodtrykket.

Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, vil legen din kunne henvise til en Stop Smoking Service, som vil gi dedikert hjelp og råd om de beste måtene å slutte.

Du kan også ringe røykehjelpen på 0300 123 104 (kun England). Spesialtrenet hjelpepersonell vil tilby gratis ekspertrådgivning og oppmuntring.

Hvis du er forpliktet til å slutte, men ikke vil bli henvist til å slutte å røyke tjeneste, bør legen din kunne foreskrive medisinsk behandling for å hjelpe deg med uttakssymptomer du kan oppleve.

Høyt blodtrykk

Hvis du vil ha mer informasjon om å slutte å røyke, kan du lese vår stopper røyking side.

Vedvarende høyt blodtrykk kan sette arteriene og hjertet under ekstra belastning, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt.

Høyt blodtrykk kan ofte reduseres med et sunt kosthold, moderere inntaket av alkohol, opprettholde en sunn vekt og ta regelmessig trening.

Kostholdsrådene ovenfor gjelder også hvis du har høyt blodtrykk. I tillegg redusere mengden salt i maten din og spis rikelig med frukt og grønnsaker.

Salt øker blodtrykket. Jo mer salt du spiser desto høyere blodtrykk. Du bør sikte på å spise mindre enn 6g (0.2oz) salt per dag, som er omtrent en teskjef. Finn ut hvordan du skal kutte ned på salt.

Å spise et fettfattig kosthold som inneholder mye fiber – som fullkornsris, brød og pasta – og rikelig med frukt og grønnsaker, har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og fibre, og bidrar til å holde kroppen i god stand.

Du bør sikte på å spise fem 80g porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

Les mer om å få din 5-dagers dag.

Regelmessig å drikke alkohol over anbefalte grenser kan øke blodtrykket.

Les mer om hvor mange enheter som er i din favorittvippe og tips om å kutte ned.

Alkohol er også høy i kalorier, slik at du vil gå ned i vekt hvis du drikker regelmessig. Å være overvektig vil også øke blodtrykket. Finn ut hvor mange kalorier er i populære drikker.

Å være overvektig, tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere å pumpe blod rundt kroppen din, noe som kan øke blodtrykket. Finn ut om du trenger å gå ned i vekt med BMI sunt vektkalkulator.

Hvis du trenger å kaste litt vekt, er det verdt å huske at å miste bare noen få pund vil gjøre stor forskjell for blodtrykket og helbred. Få tips om å miste vekt trygt.

Å være aktiv og ta regelmessig mosjon vil senke blodtrykket ved å holde hjertet og blodkarene i god stand. Regelmessig mosjon kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som vil bidra til å senke blodtrykket.

Effektive aktiviteter som fotturer, svømming og sykling anbefales. Mer anstrengende aktiviteter, som for eksempel fotball og squash, kan ikke anbefales. Ta kontakt med legen med ansvar for din omsorg.

For tips, les våre sider på turgåing for helse, svømming for fitness og fordelene med sykling.

Les mer om hvordan du forhindrer høyt blodtrykk.

Hjertesykdom kan forebygges av et sunt kosthold og livsstil. Få de 10 beste tipsene for et sunt hjerte

Minst 25% av voksne har høyt blodtrykk. Få tips om hvordan du holder deg frisk

Matvarer du kan spise og de du bør unngå å bidra til å senke kolesterolet ditt

13/06 /

13/06 /

Hjelp med å slutte, inkludert hva legen din kan gjøre, lokale tjenester og nikotin erstatningsterapier

Øk helse og fitness med morsomme og praktiske ideer for å bli aktiv og forbedre din generelle helse