ejercicio durante el embarazo y consejos de dieta – consejos sensatos para las mujeres embarazadas

Las madres-a-ser tiene muchas preguntas acerca de la nutrición y el ejercicio embarazo. Las sugerencias y consejos siguientes le ayudarán a empezar a trabajar en un embarazo saludable.

Una dieta que contenga los nutrientes esenciales y vitaminas son vitales para el desarrollo tanto de la madre y el niño. Las vitaminas son imprescindibles para la salud de un bebé en desarrollo y el bienestar de la madre. Elegir alimentos que son ricos en vitaminas y otros nutrientes que son una parte fundamental de un plan de alimentación saludable embarazo y suplementos vitamínicos son necesarios también.

Seguir una dieta bien planificada embarazo para evitar complicaciones tales como náuseas, fatiga, anemia y el estreñimiento. Su dieta sana debe continuar después del embarazo si va a amamantar a su bebé.

Embarazo recomendaciones alimentarias

* Su dieta en el embarazo debe incluir un montón de hidratos de carbono complejos y sin refinar, ya que contienen importantes vitaminas B, minerales y fibra que son esenciales para un embarazo en forma, saludable.

* Las cantidades adecuadas de vegetales de hojas amarillas y verdes son vitales para el crecimiento del bebé y la salud de la madre.

* Los productos lácteos contienen calcio, que ayudará a los dientes del bebé en desarrollo y los huesos. Si su dieta carece de calcio que su cuerpo se extraerá calcio de los huesos para satisfacer su mayor necesidad.

* Evitar cantidades excesivas de grasa deben evitarse durante el embarazo, ya que sólo servirá para añadir kilos de más, que serán difíciles de perder después del nacimiento de su bebé.

* La vitamina C en cantidades generosas es crucial para un embarazo saludable, el crecimiento óseo, y los diversos procesos metabólicos. Incluyendo las bayas, los cítricos, el brócoli y el repollo crudo puede ayudar a proporcionar usted con la vitamina C que necesita.

Idealmente, su dieta en el embarazo debe incluir 3-4 porciones de proteínas y carne, 2-4 porciones de fruta, 6-11 porciones de granos, 4-6 porciones de productos lácteos, y 6-8 vasos de agua, leche y jugo . Una mujer embarazada debe seguir una dieta saludable que beneficie el desarrollo del bebé, sino que también mantendrá su salud en general.

Ejercicio recomendaciones durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo promover la fuerza, el tono muscular y la resistencia. La actividad regular durante su embarazo ayudará a aliviar la hinchazón, fatiga y dolor de espalda. Si usted espera que para mantenerse en forma durante su embarazo usted tendrá que trabajar el corazón y los grandes grupos musculares. El tipo de ejercicio que hace durante el embarazo dependerá de su nivel de condición física antes del embarazo. Caminar, videos de yoga durante el embarazo, el embarazo y la natación son excelentes ejercicios combinados con estiramientos y otras actividades de bajo impacto.

Los ejercicios que implican un riesgo de caída o lesión se debe evitar, como ciclismo, deportes de raqueta, equitación y esquí. Usted tendrá que modificar su rutina de ejercicios de trimestre a trimestre para acomodar su cuerpo en crecimiento. Evitar el exceso de ejercicio es necesario para evitar complicaciones como debilidad, mareos, sangrado vaginal y las contracciones prematuras. También, asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para reducir el riesgo de deshidratación, que puede elevar la temperatura de su cuerpo y causar daño a usted y / o su bebé.

Un programa de ejercicio regular es beneficioso tanto para la madre y el niño, pero consulte con su médico para asegurarse de que no tiene problemas o riesgos que le impiden participar en una rutina regular de ejercicio o puede causar daño potencial a usted oa su hijo.