10 maneras de reducir el riesgo de cáncer de mama

El cáncer de mama es el tipo más común de cáncer entre las mujeres estadounidenses y una de las principales causas de muerte por cáncer en las mujeres, sólo superada por el cáncer de pulmón. La investigación muestra que el 13% de las mujeres desarrollarán cáncer de mama durante su vida. Aunque no se conocen las causas exactas del cáncer de mama, sino por educar a ti mismo y tomar el control de algunos factores de estilo de vida, usted puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Aquí hay cinco cosas simples que usted puede tomar para reducir su riesgo de cáncer de mama:

1. comer una dieta saludable

Comer bien también es importante para mejorar su salud y reducir el riesgo de cáncer. Tome una buena mirada a lo que suelen comer cada día e incorporar las sugerencias siguientes para construir un plan de dieta saludable para usted:

– Agregar más frutas, verduras y granos enteros a su dieta. Estos alimentos son ricos en antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular asociado con el desarrollo del cáncer.

– Las carnes procesadas y rojas: Cortar el consumo de carnes procesadas como las salchichas, mortadela y fiambres, y carnes rojas como carne de res, cerdo y cordero puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y de próstata. Estos alimentos también son ricos en grasas saturadas, por lo que comer menos de ellas y comer con menos frecuencia también le ayudará a reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

– Considere la posibilidad de evitar el alcohol. Beber con moderación puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón. Desafortunadamente, los estudios también muestran que las cantidades regulares y modestas de alcohol puede elevar sus niveles de estrógeno. Incluso una bebida al día puede exponer el tejido mamario con los niveles hormonales más altos. Debido a que algunos tumores de mama son sensibles al estrógeno, el alcohol puede aumentar el riesgo de que las células de ese tejido se vuelva cancerosa. Limite su consumo para reducir el riesgo

2. Mantenga su peso corporal

Mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas, tales como enfermedad cardíaca y diabetes. La investigación muestra que el sobrepeso o la obesidad aumenta el riesgo de cáncer de mama. Pero no se trata de ser talla cero. “Ser muy delgada antes de la menopausia o menores de 50 años también está vinculada a un mayor riesgo de cáncer de mama. ‘Hace que sus senos más densos – y senos densos tienen cuatro veces mayor riesgo de cáncer de mama. “Tiene sentido mantener un peso saludable para su estatura.

3. el ejercicio regular

Algunos estudios recientes han encontrado una relación pequeña entre el ejercicio moderado y disminución del riesgo de cáncer de mama. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a combatir la obesidad y que además reduce el riesgo de cáncer. Los ejercicios aeróbicos, como nadar, caminar a paso ligero, correr y jugar tenis son mejores opciones ya que son fáciles y agradables. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio por lo menos 5 días a la semana.

4. dejar de fumar

El humo del tabaco transporta sustancias cancerígenas, que se pueden acumular en el líquido alrededor de los senos. Tabaquismo activo en gran medida puede aumentar su riesgo de cáncer de mama y de pulmón y el tabaquismo pasivo también puede aumentar su riesgo. Obtenga ayuda para dejar el hábito y mejorar su salud a largo plazo. Las evidencias se acumulan para un vínculo entre fumar y el cáncer de mama. Es otra buena razón para dejar de fumar

5. Amamantar si puedes

Nueva madre debe amamantar exclusivamente durante seis meses – la evidencia es convincente que las madres que Brast de alimentación reducerisk de mama y cáncer de ovario en alrededor del 7 por ciento.

6. examinar usted mismo

Las pruebas regulares de detección de cáncer de mama, como una mamografía anual y un examen de los senos durante su chequeo anual, permitirá a usted ya su médico para asegurarse de que sus pechos son tan saludables como puede ser. La detección también aumenta la probabilidad de que su médico a detectar el cáncer de mama temprano, cuando es más tratable. ¿Tienes una mamografía anual a partir de los 40 años, siempre y cuando su estado de salud general es bueno. Haga su autoexamen de los senos de forma regular.

7. Duerma en una habitación oscura

Esta es una de las mejores maneras de manejar el estrés! Sueño le da tiempo al cuerpo para descansar, reparar y sanar. Durmiendo en una habitación oscura estimula la producción de la hormona melatonina, lo que reduce el riesgo de cáncer de mama. Un montón de sueño podría ser de 7 horas para algunas mujeres y 9 horas para los demás.

8. terapia de reemplazo hormonal

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser prescrito a las mujeres como un medio para aliviar las molestias asociadas con la menopausia. Las investigaciones indican que las mujeres que han recibido terapia de reemplazo hormonal durante cinco años o más pueden estar en un mayor riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, el aumento del riesgo parece producirse principalmente en mujeres que utilizan combinada (estrógeno y progesterona mezcla) HRT, en oposición a solo contienen estrógenos. Sin embargo, solo contienen estrógenos aumenta el riesgo de cáncer uterino. El riesgo elevado de cáncer de mama parece ser reversible en que las mujeres que suspendieron la TRH durante cinco o más años no muestran riesgo más elevado de cáncer de mama que las mujeres que nunca la utilizaron en el primer lugar. Hable con su médico acerca de sus riesgos y beneficios con respecto a la terapia de reemplazo hormonal.

9. Evite los productos químicos y sustancias nocivas en el medio ambiente

Un examen clínico en febrero de 2004 de la revista British Medical Journal sugiere que hasta el 75 por ciento de todos los casos de cáncer son causados ??por factores ambientales y de estilo de vida. Por ejemplo, las sustancias que se encuentran en algunos plásticos, ciertos cosméticos y productos de cuidado personal, pesticidas (como el DDE), y los PCB (bifenilos policlorados) pueden contener sustancias nocivas.

10. Obtener suficiente vitamina D

Hay muchos estudios que demuestran las mujeres con mayores niveles de vitamina D tienen tasas significativamente más bajas de cáncer de mama. Las personas pueden obtener la vitamina D de la luz solar ya través de sus dietas. Algunas personas obtienen la vitamina D tomando vitaminas. Buenas fuentes de alimentos son la leche, los huevos, el atún, el salmón, la caballa, la sardina, y en algunos cereales para el desayuno.